Sauna プロトコル タイマー – Sauna Protocol Timer | swiftwand.ai
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♨️ Sauna プロトコル タイマー
サウナ→水風呂→外気浴 (Contrast Therapy) のセット管理。Huberman Lab推奨「2セット〜4セット」を自動誘導。
準備
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スタートで開始
セット 0 / 0
♨️ Contrast Therapy 効果
成長ホルモン300-700%増 / 死亡率40%減 (フィンランド研究) / 心血管系強化 / うつ症状改善 / 回復スピードUP
📋 標準プロトコル
サウナ (80-100°C) 12分 → 水風呂 (15-20°C) 3分 → 外気浴・休憩 7分
これを3セット繰り返し
⚠️ 注意: 心臓疾患・高血圧・妊娠中の方は医師相談を。脱水予防に水分補給を必ず。1人で行わない方が安全。
成長ホルモン300-700%増 / 死亡率40%減 (フィンランド研究) / 心血管系強化 / うつ症状改善 / 回復スピードUP
📋 標準プロトコル
サウナ (80-100°C) 12分 → 水風呂 (15-20°C) 3分 → 外気浴・休憩 7分
これを3セット繰り返し
⚠️ 注意: 心臓疾患・高血圧・妊娠中の方は医師相談を。脱水予防に水分補給を必ず。1人で行わない方が安全。
このツールは 無料ツール集 の一つです。サウナ × 水風呂 × 外気浴の理想的なローテーション。