Box Breathing タイマー (4-4-4-4) – Box Breathing Timer | swiftwand.ai
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🟦 Box Breathing タイマー (4-4-4-4)
米海軍SEALsが採用する集中力向上呼吸法。4秒吸う→4秒止める→4秒吐く→4秒止める の正方形パターン。ストレス即時軽減。
準備
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サイクル: 0 完了
📋 効果
副交感神経活性化 / 心拍数低下 / コルチゾール (ストレスホルモン) 減少 / 集中力UP / 不安緩和
使うタイミング: プレゼン前 / 仕事中の集中力低下 / 入眠前 / 怒りやイライラ時 / パニック時
📊 5サイクル (約80秒) で十分な効果。1日3-5回が推奨。
副交感神経活性化 / 心拍数低下 / コルチゾール (ストレスホルモン) 減少 / 集中力UP / 不安緩和
使うタイミング: プレゼン前 / 仕事中の集中力低下 / 入眠前 / 怒りやイライラ時 / パニック時
📊 5サイクル (約80秒) で十分な効果。1日3-5回が推奨。
このツールは 無料ツール集 の一つです。米海軍SEALs採用の集中力向上呼吸法。